Распространенное упражнение в Кундалини йоге. Крийя лягушки входит в состав как йога сетов, так и практикуется самостоятельно, подходит для разминки. Прекрасно тренирует ноги - в ней мощно работают икроножные мышцы и передняя группа мышц бедра. За счет растяжения задней поверхности ног происходит растяжение задней срединной линии и подколенных связок, прорабатывает подошвенную диафрагму и полезна при напряжении задней срединной линии (это проявляется в чрезмерном поясничном прогибе). Работы мышц ног улучшает венозное кровообращение, как профилактика варикозной болезни. Дает нагрузку на коленные суставы, что способствует выработке суставной жидкости и предотвращает развитие артроза.
НО! Противопоказана при имеющихся повреждениях коленных суставов. Если во время выполнения упражнения появляется боль в коленных суставах, эту крийю выполнять НЕЛЬЗЯ!
За счет интенсивности движения происходит тренировка для сердечно-сосудистой системы. Людям с умеренно повышенным артериальным давлением следует подходить к ней очень осторожно - делать медленно.
Кроме того, как высокоинтенсивная физическая тренировка, помогает преодолевать депрессивные состояния.
Крийя также тренирует чувство равновесия, за счет балансировки на носках и пальцах рук. А равновесие физического тела приводит к уравновешиванию ума и эмоций.
В йоге упражнения, работающие с областью ниже пупка, называются “заземляющими”. Что это такое в переводе на человеческий язык? “Заземление” - это умение обеспечивать потребности физического тела. Встречаются ситуации, когда практикующие духовные практики развивают “верхние” чакры - интуиция, работа с энергиями, экстатические состояния. При недостаточном “заземлении” это может вызвать проблемы взаимодействия с социумом, в воплощении идей, доведение до конца начатых проектов.
И для проработки необходимых для этого качеств личности практики “заземления” необходимы. Крийя лягушки - отличный выбор!
Техника выполнения:
На вдохе поднимайте таз вверх, опуская голову вниз, взгляд направлен на колени. Пятки держите вместе, они должны оставаться на весу. Кисти рук остаются на месте! Руки от пола не отрываем! (если ноги не разгибаются в коленях полностью - ничего страшного, вы сами удивитесь как быстро это движение разовьет вашу гибкость.)
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, глядя прямо перед собой.
В Кундалини-йоге принято выполнять это упражнение 26, 54 или 108 раз. Завершение: остановитесь в верхнем положении, выполните короткую задержку дыхания, выдохните, расслабьтесь.
Если закружилась голова, сядьте на колени-пятки и медленно подышите.
Если вам очень сложно, можно делать меньшее число повторений. Постепенно все у вас получится.